Как спастись от жары

Как спастись от жарыС приходом лета солнечная погода становится устойчивой. Есть повод посетить море, отправиться на дачу, на пикник или поваляться на шезлонге у бассейна. Однако высокая температура воздуха радует не всех. В городских условиях она приносит не только ощущение дискомфорта, подавленности и усталости, но и может стать причиной теплового или солнечного удара, а также теплового истощения. Рассмотрим способы спасения от жары и профилактики указанных последствий.

Питание в жаркую погоду

Напитки

В первый и последующие знойные дни для человека очень важно сохранение водного баланса в организме. Обильное потоотделение опасно не только обезвоживанием, но и потерей ценных электролитов, которые вместе с потом выводятся из организма. Особое внимание надо уделить восполнению недостатков калия и магния. Эти микроэлементы важны для нормализации артериального давления, нервной системы и концентрации внимания.

В жаркую погоду рекомендуется носить с собой и регулярно пить с малыми интервалами обычную воду. Она способствует восстановлению нормальной сердечно-сосудистой и мозговой деятельности, снижает риск возникновения инфарктов и инсультов.

Хорошо восполняет запасы влаги и полезных микроэлементов слабый солевой раствор (1 ч. л. соли : 1 л воды). Бесцветные кристаллы способны удерживать жидкость в организме, препятствуя его обезвоживанию. Подобным эффектом обладают также некоторые продукты: квашеная капуста, сыр, кукурузные хлопья.

Обратите внимание на глюкозоэлектролитные спортивные напитки. Они представляют собой смесь воды, углеводов и электролитов, и предназначены для регулировки водного баланса организма спортсмена на клеточном уровне.

Важно! Сладкие и газированные напитки плохо утоляют жажду и не облегчают состояние недомогания. Кофе и напитки с кофеином мешают усвоению калия и магния, пить их в жаркую погоду нежелательно. По этим же причинам не рекомендуется употреблять алкоголь и пиво, которые поначалу приносят псевдооблегчение, но на самом деле приводят к обезвоживанию и повышению температуры тела.

Продукты

В жару мы должны отказаться от тяжелых и жирных продуктов, заменив их на салаты, сочные овощи и фрукты. В принципе смена рациона происходит легко и безболезненно. Помидоры и сладкий перец летом вызывают больший аппетит, чем салат «Оливье» или «Сельдь под шубой».

Намного легче пережить жару помогут цитрусовые. Это объясняется повышенным содержанием в них витамина C, калия, кальция и, конечно, воды.

Желательно употреблять в пищу поменьше мочегонных продуктов: арбуз, красная черешня, клюква, огурец. Хотя этот совет можно воспринимать двояко. Если человек бесконтрольно выпивает в сутки 4 и более литров воды или страдает нарушением водно-солевого баланса в организме, что выражается в отечности, то ему не стоит исключать из рациона мочегонные овощи и фрукты.

Выбор подходящей одежды

Летом в городе жар веет от многоэтажек, асфальта, душного общественного транспорта, поэтому летняя одежда и обувь не должна становится дополнительным источником дискомфорта, липкости и духоты. Главная задача человека – носить одежду из легких и дышащих тканей, которые хорошо впитывают и испаряют влагу (лен, хлопок, натуральный шелк). Синтетический материал (вискоза, эластан, полиэстер) в жару становится духовым шкафом, который препятствует дыханию кожи, вызывает повышенную потливость и предоставляет реальный шанс получить тепловой удар. Одежда не должна плотно облегать тело. Отдайте предпочтение просторным фасонам платьев, рубашек и брюк.

При выборе летнего головного убора рассматривайте варианты типа панамы. Согласитесь, широкополая шляпа обеспечит более надежное спасение от палящего солнца, чем бейсболка, которая не прикрывает шею и часть затылка.

Удобная обувь из натуральных материалов облегчит состояние ног и общее самочувствие. Откажитесь от высоких каблуков или кроссовок из искусственной кожи. Жить станет легче.

Спасение от жары на улице

При каждом выходе на улицу старайтесь брать с собой бутылку с водой для питья. Заполните аэрозольный распылитель водой комнатной температуры и периодически разбрызгивайте его на открытые участки кожи и одежду. Испарение влаги помогает организму остыть.

При малейшей возможности старайтесь зайти в тень, а если найти укрытие в тени не представляется возможным, попробуйте намочить головной убор. Падающие капли испортят настроение не больше, чем изнурительный зной, но заметно освежат голову. Для этой цели сгодится даже вода из городского фонтана.

Спасение от жары в квартире

Придя домой с улицы, не торопитесь подставлять тело под кондиционер или вентилятор, пить воду из холодильника или кушать мороженое. Есть риск получить простуду. Лучше намочите полотенце водой комнатной температуры, обернитесь в него, а через несколько секунд снимите. Испарение воды с поверхности кожи принесет облегчение. Периодически протирайте руки, ноги и голову влажной губкой или тканью, используйте пульверизатор.

Помните! Резкий перепад температур – основная причина простудных заболеваний в летний период. Используя кондиционер, снижайте температуру постепенно. Первоначальная разница между комнатной и уличной температурами не должна превышать 1-2 градуса. По мере адаптации организма этот показатель можно увеличивать.

Основной мерой по спасению от жары является обеспечение прохлады в помещении, кондиционирование и проветривание комнат, офисов или искусственное создание тени на улице. Стоит позаботиться об установке на рабочем месте обычного вентилятора.

Помещение надо проветривать независимо от частоты использования кондиционера. Лучше всего это делать поздней ночью или ранним утром, когда температура воздуха за окном пониженная. Днем окна плотно закрывают, чтобы оградить приток горячего воздуха в комнату, а стекла прикрывают жалюзи или солнцезащитной пленкой.

В часы солнечной активности (с 11:00 до 14:00) следует избегать активных физических нагрузок. Дневной сон и пассивный отдых в горизонтальном положении – хорошее средство для спасения от жары.

Солнечный и тепловой удар

Следование вышеуказанным правилам позволит избежать таких неприятностей, как солнечный и тепловой удар. Это два разных термина. В первом случае имеем дело с болезненным состоянием человека вследствие интенсивного и длительного воздействия солнечных лучей на поверхность головы, а во втором – с результатом общего перегрева организма. В жару и зной организм не справляется с поддержанием нормальной температуры тела, неадекватная терморегуляция приводит к ухудшению здоровья. Тепловой удар, равно как и солнечный, вызывает затруднение дыхания, гипертермию, одышку, слабость, тошноту, рвоту и другие последствия вплоть до остановки сердца.

Первая помощь в обоих случаях состоит в переходе (переносе) человека в затененное место, послаблении стягивающей одежды, применении влажных обертываний. Желательно использование холодных компрессов на лоб и область подмышек. Можно воспользоваться специальными средствами вроде гипотермических пакетов, которые продают в аптеках. Больному дополнительно обеспечивают приток свежего воздуха и рекомендуют принять ванну.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.