Как избавиться от второго подбородка

Как избавиться от второго подбородкаКак правило, двойной подбородок является результатом жировых отложений в области шеи и подбородка, вызванных избыточным весом. Другими причинами развития второго подбородка могут быть наследственная предрасположенность, плохая осанка и возраст. Хотя есть и хирургические способы удаления нежелательного подбородка, многие избегают их из-за своей дороговизны и небезопасности, поэтому такие процедуры относят к крайним мерам. Для избавления от второго подбородка естественным способом необходимо сосредоточиться на снижении веса, улучшении осанки, а также на повышении тонуса мышц шеи и челюсти, путем выполнения специальных упражнений. При этом данный способ не имеет каких-либо побочных эффектов, но может занять определенное время.

Способы удаления двойного подбородка

Похудение

Если двойной подбородок вызван избытком жира в организме, самым важным шагом для его удаления является потеря веса. Похудение позволит избавиться от лишнего жира по всему телу, в том числе и в области подбородка.

В первую очередь для похудения необходимо сократить количество потребляемых калорий и придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты. Для этого исключите из своего рациона пустые калории, такие как конфеты, печенья, чипсы, фастфуд, поскольку они не обладают никакой ценностью, а также избегайте употребления сладкой, жирной и крахмалистой пищи, равно как и продуктов, подверженных глубокой переработке. Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, в том числе фрукты, овощи, цельное зерно, обезжиренные молочные продукты и постное мясо. Вместо трех больших приемов пищи в день принимайте пять небольших, чтобы сохранить уровень метаболизма высоким.

Также стоить иметь в виду, что для похудения необходимо расходовать больше калорий, чем потреблять. Регулярные аэробные тренировки, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, помогут вам этого достичь, так как сжигают большое количество калорий. Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения, по крайней мере, в течение 30 минут 3 раза в неделю. Помимо этого не стоит отказываться и от занятий силовыми тренировками – они помогут увеличить мышечную массу и ускорят метаболизм вашего тела.

Упражнения для подтяжки подбородка

Существует ряд несложных упражнений, направленных на укрепление мышц подбородка, шеи и кожи вдоль линии челюсти, которые можно выполнять как отдельно, так и в дополнение к правильному питанию и физическим нагрузкам. Замечательным моментом в этих упражнениях является то, что ими можно заниматься в повседневной жизни и на это не потребуется много времени – любая свободная минутка является хорошей возможностью выполнить пару упражнений. Вы добьетесь лучших результатов в удалении двойного подбородка, если будете выполнять их на регулярной основе.

  1. Сядьте прямо, затем медленно наклоните голову назад насколько это возможно, чтобы ваше лицо смотрело вверх. Теперь, глядя в потолок, широко откройте и закройте рот, как при жевании, только гораздо шире. При этом вы должны чувствовать как мышцы шеи и челюсти сокращаются и расслабляются каждый раз, когда вы закрываете и открываете рот. Выполняйте 15-30 повторений данного упражнения 4 раза в день. В этом же положении вместо открывания рта можно вытягивать губы вверх, как если бы вы пытались поцеловать потолок, и задерживаться на 5 секунд.
  2. Встаньте или сядьте, спину держите прямо. Медленно поверните голову от одного плеча к другому, так далеко, как сможете. Задержитесь на несколько секунд, затем повторите вращения в обратную сторону. Сделайте 5-10 вращений в обоих направлениях, упражняйтесь 3 раза в день. Также можно делать наклоны головы из стороны в сторону, опять же наклоняясь как можно дальше. Или делать полный оборот головы вокруг вертикальной оси тела, перекатывая её от одного плеча к другому. Обратите внимание, что такое движение должно напрягать мышцы шеи.
  3. Поместите ладони на лоб и попробуйте наклонить голову вперед, руками оказывая сопротивление движению головы. Удерживайте данное положение в течение нескольких секунд, при этом вы должны чувствовать напряжение шеи, затем расслабьтесь. Сделайте 5-10 повторений, выполняйте упражнение 2-3 раза в день. Затем повторите упражнение, но уже наклоняя голову назад, в левую и правую сторону, снова оказывая сопротивление рукой.
  4. Держите голову прямо, откройте рот и выдвиньте нижнюю челюсть вперед, как можно дальше, чтобы нижние зубы коснулись верхней губы. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Начните выполнение данного упражнения с 10-15 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Занимайтесь 4 раза в день.
  5. Встаньте удобно, голову держите прямо. Откройте рот и высуньте язык как можно дальше, сосчитайте до десяти, а затем расслабьтесь. Повторите это столько раз, сколько сможете.
  6. Похлопайте по подбородку тыльной стороной ладони. Начинайте с медленной скорости, постепенно её увеличивая. Проделывайте это в течение нескольких минут 2-3 раза в день. Такие похлопывания обладают тонизирующим эффектом, что поможет подтянуть подбородок.

Жевательная резинка

Для избавления и предотвращения развития двойного подбородка важно держать лицевые мышцы в тонусе. Одним из самых простых способов сделать это является жевание жевательной резинки, поскольку мышцы лица, используемые для жевания, отвечают и за внешний вид подбородка. Также жевательная резинка уменьшает желание поесть, что благотворно сказывается на потере веса. Стоит лишь убедиться, что жевательная резинка не содержит сахара, так как он способствует увеличению веса и вреден для зубов.

Правильная осанка

При сутулости и плохой осанке мышцы шеи находятся в расслабленном состоянии, что приводит к накоплению жировой ткани в области подбородка. Поэтому если в вашем случае причиной второго подбородка явилась неправильная осанка, то первым делом вам необходимо приучиться стоять и сидеть с прямой спиной и приподнятой головой. Правильная осанка будет способствовать избавлению от двойного подбородка по нескольким причинам. Во-первых, такое положение укрепляет шею, поскольку постоянно держит её в напряжении, а во-вторых, при приподнятой голове подбородок становится менее заметным. К тому же правильная осанка является профилактической мерой, позволяющей избежать развития второго подбородка в будущем.

Наследственность

Если у вас есть генетическая предрасположенность к возникновению второго подбородка, например, ваши родители или другие члены семьи обладают двойным подбородком, то вы имеете больше оснований правильно питаться и тренироваться, дабы избежать подобной участи. Хотя вы не можете изменить генетику, все приведенные выше рекомендации по-прежнему будут работать.

Возраст

С возрастом потеря упругости кожи и ослабление мышц, в том числе и на лице, являются естественным явлением, приводящим к появлению второго подбородка. Чтобы противостоять этим признакам старения, необходимо поддерживать эластичность кожи и укреплять мышцы шеи с помощью приведенных упражнений.

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.