Как улучшить работу мозга

Как улучшить работу мозгаКак часто в самый ответственный момент нам не удается сосредоточиться и собраться с мыслями. Рассеянное внимание, забывчивость, трудности с изучением нового материала – многим не понаслышке знакомы подобные симптомы. Это не болезнь, а скорее свидетельство того, что наш мозг нуждается в питании и элементарном отдыхе. Фармацевтическая промышленность предлагает массу препаратов и витаминов, причем далеко не дешевых, стимулирующих кровообращение сосудов мозга. В ряде случаев без лекарств действительно не обойтись. Однако существует множество немедикаментозных способов, позволяющих не только улучшить мозговую деятельность, но и существенно повысить интеллект без лишних затрат и особых усилий.

Режим питания

Для полноценной работы мозга, впрочем, как и любого другого органа, необходимо достаточное количество энергии. Чувство голода существенно снижает умственную работоспособность. Причем перекус непосредственно перед экзаменом или сдачей отчета, скорее всего, не принесет желаемого результата. «Питаться» мозг должен всегда, а не в момент максимальной концентрации внимания и наибольшего напряжения. С другой стороны, доказано, что при систематическом переедании мозговая активность падает. Вывод: необходимо придерживаться рациональной системы питания. Диетологи советуют есть небольшими порциями, но не менее 4-5 раз в день.

Конечно, соблюдать строгий режим приема пищи многим довольно затруднительно. Порой из графика выбивает многочасовая дорожная пробка, срочное задание на работе, другая непредвиденная ситуация. На этот случай полезно иметь в запасе спасительный пакетик орешков, банан, сухофрукты или кусочек шоколадки.

Другими словами, нужно соблюдать простые правила.

Нельзя: переедать, сидеть на голодных диетах, пропускать прием пищи.

Рекомендуется: питаться дробно, обязательно завтракать, придерживаться оптимального режима питания.

Сбалансированная диета

Бытует мнение, что для эффективной работы мозга необходим сахар. Это заблуждение приводит к тому, что многие начинают злоупотреблять сладким во время интенсивной умственной деятельности. При сидячей работе ни к чему, кроме ожирения, такое пищевое поведение не приведет. Да, для питания мозгу действительно необходимо достаточное количество углеводов. Но обыкновенный сахар мозг не накормит. Длительный заряд энергии дают другие продукты: бобовые, картофель, каши, рис, орехи, семечки, зерновой хлеб, оливковое масло, овощи (шпинат, морковь, брокколи, тыква, фасоль), фрукты (абрикосы, апельсины, свежие ягоды).

Углеводы – это актуально, но белки и жиры важны не меньше. Ясность мысли обеспечивают микроэлементы, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, особенно йод.

Вредно: любые монодиеты, избыток насыщенных жиров (чипсы, попкорн, жареные, копченые продукты).

Полезно: разнообразное, сбалансированное питание.

Прием жидкости

Беспричинная усталость, сонливость, туман в голове могут быть следствием обезвоживания. Причем нехватку жидкости человек может никак не ощущать. То есть он считает, что пьет достаточно – сладкую газировку, крепкий чай, концентрированный сок, кофе. Но дело в том, что такие напитки, наоборот, выводят жидкость из клеток, провоцируя обезвоживание всего организма, в том числе и мозга. Пить рекомендуется именно воду, до двух литров в сутки. Конечно, не нужно употреблять такое количество жидкости через силу. Просто под рукой всегда желательно иметь бутылку с питьевой водой.

Противопоказано: злоупотребление крепким чаем, кофе, сладкой газировкой, тоником, различными энергетиками.

Необходимо: достаточное количество чистой питьевой воды.

Кислород

В экстремальной ситуации без кислорода мозг выдерживает чуть более 10 минут. Потом наступают необратимые изменения. Но и в, казалось бы, нормальной обстановке клетки мозга могут испытывать кислородное голодание. Отопительные приборы, тесные помещения, скопление народа в общественном транспорте лишают организм достаточного количества кислорода. При простуде, заложенном носе качество дыхания тоже оставляет желать лучшего. Организм реагирует на это сонливостью, вялостью, рассеянностью. Кстати, хороший зевок помогает подбросить мозгу недостающую порцию кислорода.

Нежелательно: долго находиться в душной комнате, при большом скоплении народа.

Нужно: обязательно проветривать помещение, ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 30 минут.

Движение

При физической нагрузке происходит обогащение крови кислородом, улучшается кровообращение во всех мышцах и органах, следовательно, и мозг лучше насыщается. Любые занятия физкультурой благотворно сказываются на умственной работе.

Улучшить мышление и повысить скорость реакции помогает стимуляция некоторых точек тела:

  • мочки ушей;
  • между большим и указательным пальцем с тыльной стороны ладони;
  • кончик носа.

Целесообразно: чередовать умственную и физическую деятельность, при сидячей работе устраивать физкультурные паузы, посещать спортзал не менее двух раз в неделю.

Здоровый отдых

Во время любой работы накапливается напряжение. Чтобы расслабиться и привести мысли в порядок, периодически необходимо устраивать перерывы. Всего 10-15 минут отдыха через каждый час значительно повышают работоспособность мозга. В это время полезно сосредоточиться на чем-нибудь другом.

Не следует: засиживаться за полночь.

Желательно: ложиться не позднее 22 часов, спать не менее 7 часов в сутки.

Интеллектуальная нагрузка

Чтобы мозг не расслаблялся и не ленился, нужно, как говорится, «шевелить извилинами». Головоломки, кроссворды, различные настольные игры (шахматы, шашки, нарды) являются отличной зарядкой для ума. Стимулирует умственную активность изучение иностранных языков, решение математических задачек, штудирование инструкций к новой технике. Полезно хотя бы изредка убрать в сторону модные гаджеты и напрячь «серое вещество»: сложить несколько цифр в уме без калькулятора, вспомнить телефонный номер без помощи записной книжки, попытаться проложить маршрут, не прибегая к навигатору.

Чтение гораздо полезнее ежевечернего просмотра телепрограмм, при условии, что это не бульварное чтиво или желтая пресса. Отечественная и зарубежная классика, поэзия, историческая литература стимулирует воображение, происходит визуализация образов, включаются аналитические способности. Всего лишь полчаса в день с хорошей книгой дают потрясающий результат в плане улучшения работы мозга.

Не рекомендуется: бесцельное сидение перед телевизором или за компьютерными играми.

Полезно: читать, считать, всячески тренировать память.

Главный вывод из вышесказанного

Мозг будет работоспособным и функциональным исключительно при условии интенсивного использования. В противном случае он постепенно атрофируется. Только ежедневно преодолевая лень, вырабатывая здоровую линию поведения, закрепляя полезные навыки можно достичь желаемого результата.

И еще: все усилия могут быть напрасны, если не отказаться от вредных привычек. Ясное мышление не совместимо с алкоголем и никотином.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.